간수치 낮추는 법
간수치가 절대적인 간건강의 지표는 아니지만, 간수치가 높으면 간 건강에 이상이 있을 수 있습니다.
간수치를 낮추는 현실적인 방법 8가지를 소개합니다.
현실적인 방법 8가지
1. 금주 또는 절주가 가장 중요해요.
알코올은 간에 직접적인 손상을 주기 때문에, 술을 끊거나 최소한으로 줄이는 것이 좋아요.
불가피하게 마셔야 한다면 하루 1-2잔 이내로 제한하는 것이 좋아요.
혼자 힘으로 알코올을 조절하기 어려운 분들을 위해 지역별 중독관리센터를 알려드려요.
가볍게 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
2. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요.
신선한 과일과 채소, 전곡류, 저지방 단백질을 충분히 섭취하세요.
특히 간 건강에 좋은 식품인 마늘, 양파, 브로콜리, 견과류 등을 자주 먹는 것이 좋아요.
3. 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 돼요.
주 3-4회, 30분 이상의 유산소 운동을 하면 간 기능 개선에 효과적이에요.
걷기, 조깅, 수영 등이 좋은 운동이에요.
사실 운동이란 마음먹기에 달렸는데, 마음 한번 먹기가 참 힘들죠.
요즘에는 ‘런데이’라는 어플로 조깅을 시작하는 분들이 많다고 합니다.
참고가 되었으면 하여 런데이 어플 링크를 달아 놓겠습니다.
4. 체중 관리도 중요해요.
과체중이나 비만은 간에 지방이 쌓이는 원인이 되므로, 적정 체중을 유지하는 것이 좋아요.
현재 체중의 5-10% 정도만 감량해도 간 건강에 큰 도움이 돼요.
5. 충분한 수면을 취하는 것도 중요해요.
하루 7-8시간의 숙면은 간의 회복과 재생에 필수적이에요.
스트레스 관리도 필요해요. 과도한 스트레스는 간 건강에 해로울 수 있어요.
명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요.
요즘은 명상 어플 ‘코끼리’로 스트레스 관리를 많이 하시더라구요.
명상 어플의 도움도 고려하면 좋을 것 같습니다,
6. 수분을 충분히 섭취하는 것도 좋아요.
하루 8잔 이상의 물을 마시면 간의 해독 작용을 돕고 혈액 순환을 개선할 수 있어요.
이렇게 텀블러에 몇 시에 물을 섭취하라고 표시해 놓은 텀블러도 있습니다.
이런 텀블러의 도움을 받는 것도 좋겠습니다.
7. 간에 해로운 약물 복용을 줄이세요.
불필요한 약물이나 건강보조식품은 간에 부담을 줄 수 있어요.
꼭 필요한 약물만 의사와 상담 후 복용하세요.
8. 간 건강에 좋은 차를 마시는 것도 도움이 돼요.
녹차, 우엉차, 민들레차 등은 간의 해독 작용을 돕고 항산화 효과가 있어요.
이상으로 간수치 낮추는 법에 대해서 알아보았습니다.
쉽게 시도할 수 있는 방법도 같이 알려드렸으니
도움이 되었으면 좋겠습니다.
